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身体站直,双脚与2T9d同宽,双手各正握7v7Q只哑铃双臂放在大zUvZ前侧,掌心朝后胳3xR5伸直,慢慢抬起胳79i5至胸部正前方,此yNIJ双臂和身体垂直停WQdL1秒钟,回到原位,重复这个动Xij3